Ăn cháo có mập không? 1 bát cháo bao nhiêu calo?

Cháo là món ăn được rất nhiều người yêu thích, mang lại nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Vậy ăn cháo có mập không? 1 bát cháo có bao nhiêu calo? Câu trả lời sẽ có ở bài viết bên dưới:

1 bát cháo bao nhiêu calo?

Để trả lời cho câu hỏi “ăn cháo có mập không?”, chúng ta cần phải xác định rõ hàm lượng calo trong cháo. Lượng calo trong cháo trắng là khoảng 251 calo. Tuy nhiên, khi ăn cháo, người dùng thường mix cùng các loại nguyên liệu khác như thịt bằm, ếch, gà,…Dưới đây là hàm lượng calo trong một số món cháo phổ biến:

Như vậy, hàm lượng calo trung bình có trong cháo là khoảng 250 – 460 calo, đây là mức calo trung bình, không quá cao.

Lợi ích khi ăn cháo

Lợi ích tuyệt vời của cháo đối với sức khỏe: 

Cung cấp nước cho cơ thể

Thành phần trong cháo chứa 70% là nước, do đó ăn cháo giúp cung cấp một lượng nước lớn cho cơ thể. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước sẽ giúp làn da duy trì được độ ẩm và mềm mịn, hàng rào miễn dịch cũng trở nên mạnh mẽ hơn, ngăn chặn những căn bệnh mãn tính như ung thư, nhiễm khuẩn,…

Tốt cho hệ tiêu hóa

Cháo là món ăn khá loãng và chứa nhiều nước, do đó cơ thể sẽ dễ dàng tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng bên trong. Món cháo còn thường xuyên được sử dụng cho người ốm, những người bệnh gặp vấn đề về dạ dày và đường tiêu hóa.

Tập trung khi làm việc

Bên trong cháo chứa hàm lượng chất đạm lớn, có tác dụng cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động và làm việc. Chất đạm còn có vai trò cân bằng nội tiết tố, giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra tốt hơn.

Ăn cháo có mập không?

Theo như nghiên cứu đã chỉ ra, hàm lượng calo cơ thể cần dung nạp mỗi ngày dao động từ 1800 – 2000 calo. Như vậy, mỗi bữa ăn sẽ chiếm khoảng 600 calo.

Hàm lượng calo trong cháo chỉ dao động từ 250 – 460 calo, mức calo này thấp hơn so với lượng calo trung bình nên ăn cháo sẽ không gây nên tình trạng thừa cân, béo phì. Bên cạnh đó, cháo cũng là món ăn dinh dưỡng được xếp trong danh sách những thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả vì trong cháo có hàm lượng nước cao, giúp cơ thể nhanh no và hạn chế tình trạng thèm ăn. 

Cách ăn cháo giảm cân

Hướng dẫn cách ăn cháo giúp duy trì vóc dáng săn chắc, khỏe khoắn: 

Thay thế cháo trắng bằng cháo gạo lứt

Lượng calo trong cháo gạo lứt chỉ dao động từ 170 – 200 calo, thấp hơn so với cháo trắng thông thường. Những người đang ăn kiêng theo chế độ có thể thay thế cháo trắng bằng cháo gạo lứt để mang lại hiệu quả tốt hơn. Ngoài ra, trong gạo lứt còn chứa hàm lượng lớn chất xơ, giúp thanh lọc cơ thể và điều hòa hệ vi khuẩn đường ruột. 

Hạn chế đường và dầu ăn khi nấu cháo 

Đồ ăn có chứa đường sẽ kích thích cảm giác thèm ăn, khiến bạn ăn nhiều hơn và dung nạp lượng calo lớn vào cơ thể. Ngoài ra, việc sử dụng quá nhiều đường có thể dẫn đến những vấn đề về tim mạch, gia tăng nguy cơ mắc những căn bệnh mãn tính như ung thư, tiểu đường,…

Bên cạnh đó, bạn cũng nên hạn chế sử dụng dầu ăn khi nấu cháo. Vì dầu ăn chứa làm hượng lớn chất béo và protein, gây nên hiện tượng đầy hơi, đau dạ dày và làm suy yếu hệ vi sinh đường ruột 

Kết hợp với trái cây và rau xanh

Nếu đang trong chế độ ăn kiêng, giảm cân, bạn nên kết hợp cháu với những món ăn kèm có hàm lượng calo thấp, giảm bớt khẩu phần thịt trong bữa ăn và gia tăng hàm lượng rau xanh. Rau xanh chứa hàm lượng lớn chất xơ nên sẽ giúp cơ thể no lâu hơn, hỗ trợ quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất.

Bên cạnh đó, ăn cháo khiến cơ thể rất nhanh đói và mất sức nên bạn có thể ăn thêm bữa phụ với trái cây và hoa quả. Một số loại trái cây tốt nhất để giảm cân bao gồm: bưởi, táo, dưa hấu, cam,…

Không nên ăn cháo quá nhiều

Bạn chỉ nên ăn cháo tối đa 1 bữa trong ngày, không nên ăn cháo thay cơm vì điều này khiến cơ thể sẽ mệt mỏi, suy yếu do thiếu hụt hàm lượng dinh dưỡng. Không nên ăn cháo không, hãy kết hợp cùng thịt, rau xanh, trái cây để cơ thể có đủ năng lượng và dưỡng chất để hoạt động, làm việc.

Không ăn cháo vào ban đêm

Ăn đêm không chỉ gây nên tình trạng thừa cân, béo phì mà còn gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ tiêu hóa, gây nên tình trạng đầy bụng, khó tiêu, khiến bạn không thể có giấc ngủ ngon và trọn vẹn. Do đó, bạn chỉ nên ăn cháo vào những bữa chính trong ngày thôi nhé!

Kết luận

Cháo là món ăn đem lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Nếu biết cách chế biến và kết hợp với những món ăn kèm, cháo là thực phẩm tuyệt vời hỗ trợ giảm cân và thon gọn vóc dáng.

Để nấu cháo nhanh chóng, thơm ngon mà vẫn giữ nguyên hàm lượng dinh dưỡng ban đầu, bạn nên đầu tư cho mình nồi nấu cháo điện chuyên dụng. Sản phẩm được tích hợp công nghệ nấu hiện đại, có khả năng giữ nóng tốt, giúp cháo không bị vữa và trở nên kém thơm ngon. Để biết thêm thông tin chi tiết, vui lòng liên hệ Hotline 079 222 1234.

Bài viết trên đã cung cấp đến bạn câu trả lời cho câu hỏi “ăn cháo có mập không”. Hy vọng rằng với những kiến thức trên, bạn có thể xây dựng cho mình chế độ ăn thật khoa học và hợp lý.